一、可能出现的身心变化

2.躯体方面

3.行为方面

　　出现频繁看手机信息和新闻，将大部分注意力全部集中于疫情的发展动态，转发、分享各种小道消息，反复测量体温、反复洗手，社交减少。

二、面对放开疫情的政策，我们该何去何从?

1.允许自己有以上身心变化

2. 合理关注疫情相关的信息

3. 做好个人防护：

　　(1)保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯。

　　(2)养成长期防护的好习惯，出门戴口罩，少聚集、勤洗手。

　　(3)加强锻炼，保证营养，保持充足睡眠，避免熬夜，增强免疫力。

　　(4)保持良好的生活环境，勤开窗通风，做好清洁防护。

4.聚焦自己感兴趣的事情

5.更好地与情绪共处

　　(1)试着合理地宣泄情绪，如哭泣、做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

　　(2)保持与朋友、家人的联络，形成心理上的互相支持，尽量远离嘲笑、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。

6.尝试放松技术

　　我们也可以尝试一些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。在这里我们就跟大家讲一下最简单的腹式呼吸法。

　　第一步：可以把手放在腹部，缓缓吸气，让肚子顺其自然的隆起，不要太过用力或刻意挺起肚子;

　　第二步：手感觉肚子隆起后，持续一段时间，憋一会儿气。同时可以想象氧气输送给血液，或冥想自己如同一团放松的海绵块，且四肢发沉，往下坠;

　　第三步：然后呼气，可以用嘴把废气排出来，甚至可以发出“嘘”的声音，手感受到肚子自然而然瘪下去。

　　排除心中的杂念，专注自己的呼吸，这三个步骤循环往复做，刚开始做5分钟，一般就能收到比较好的效果。不如今天晚上赶紧试试吧!