衡钢中学疫情防控心理手册

目录

2、面对疫情，学生可能会有哪些反应？

认知：记忆力，注意力下降。

情绪：抱怨反复出现的“疫情”信息，害怕，恐慌，担心，生气，烦躁。

行为：不停地吵闹，做噩梦，玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏，冲动行为等。

躯体：睡眠差，食欲差等。

3、我被隔离了，我可能会有哪些反应？

认知：记忆力，注意力下降；灾难化；否认疾病；对生病、对社会觉得不公平。

情绪：突然到来的人身自由限制，造成慌张、不知所措；担心自己的身体情况、恐惧死亡；抱怨、愤怒；感到沮丧、孤独、被抛弃。

行为：对身体过分关注；反复要求医学检查；服用大量药物；依赖家人、医生；冲动行为。

躯体：原有症状加重，失眠，食欲不振等。

4、这些身心反应正常吗？

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。

（1）轻度应激反应不影响人的日常生活。

（2）中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。

（3）重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。

轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但如果反应过度，则需高度关注。

5、对疫情过度反应会有什么危害？

对疫情过度关注带来的心理压力不仅会影响我们的正常生活，还会直接影响自身免疫能力。如果我们长期处于应激下或是遇到了重大应激，我们的免疫系统就会衰竭或崩溃。一旦身体的防护系统被击垮，我们就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症状，甚至引发其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

6、为什么需要重视心理防护？

良好的心态可以改善人的气血循环，而焦虑紧张、恐惧担忧的心态会让我们机体局部气血不畅，反而会使得疾病加重。无论得病与否，保持良好的心态都极其重要。

因此，我们既需要重视新型冠状病毒疫情的严峻性，在行为上严肃对待，做好自我防护，同时也要主动调适自己的心态，提升自己的免疫力，让阳光心态来为自己保驾护航。

二、身心调适篇

1.在家做什么可以减少感染风险呢？

（1）保持正常饮食与作息，营养均衡，多喝水。

（2）适当进行身体锻炼。

（3）培养良好卫生习惯，保持室内通风、保暖。

（4）做好自我防护，学习自我检测，发现身体不适及时就医。

（5）规律作息，不熬夜。

2.哪些活动可以帮助我们缓解焦虑呢？

学生篇：

（1）保持情绪稳定。

避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生 情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

（2）保持健康的作息。

保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

（3）坚持每天锻炼。

探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、瑜伽等。

（4）保持课内课外学习。

利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

（5）提高信息判断能力。

不信谣、不传谣，要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

家长篇：

（1）制订一个计划。

安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

（2）钻研一件事情。

看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

（3）找到一种支持。

认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

（4）进行一项锻炼。

定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

（5）思考一些体验。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

具体活动：音乐、整理房间、唱歌、书法、阅读、养花草、绘画，都可以放松身心。

3.在家自我隔离，社交关系也会“被隔离”吗？

虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量在家自我隔离，但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”。我们可以用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交流。尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。与人交流即是释放，是最有效的舒缓情绪方式，也是最重要的维持情感联结方式。

4.居家期间，我可以和家人一起做些什么？

不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期：

（1）陪伴父母，一起聊天、做家务，学习新型肺炎应对方式。（2）陪伴孩子，一起学习、做功课、做亲子游戏（如做手工、亲子阅读、看电影等），关心孩子健康，教会孩子应对新型肺炎的方式。

（3）若家人出现疑似症状，不慌张，不歧视，在做好自我保护的前提下，照顾家人，给予家人信心和安慰。

三、心理援助资源篇

衡阳市未成年人心理健康辅导中心

辅导援助联系QQ：951438538

微信：18273450213

衡钢中学心理咨询室

辅导援助联系QQ：547994043、769023756

微信：15073458717、18975460665

（联系人均为有丰富经验的心理健康辅导师，服务时间为上午8:00—12:00，下午14:30—20:00）

附：常用心理调适方法（扫二维码按照指导语训练）