在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，是很正常的。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断。

人们通常会在未知的灾难面前表现出各种应激反应，具体表现为各种负性情绪和不良行为，适度的焦虑和恐惧有助于我们提升警惕，通过主动积极的自我调整适应新变化，从而更好的应对灾难。只要这些心理活动不严重影响你的生活学习和社会功能，均属于正常心理反应。但过度的焦虑和恐惧，则会影响到我们的心理状况，对我们的身心造成损伤。

温馨提示：通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。如果类似情况持续超过一周及以上，且严重影响正常的生活学习和社会功能，或感到很痛苦却不清楚自己是什么性质的情况，特别是在疫情之前就有相关心理问题者，须及时向心理专业人员或向医疗部门求助。

温馨小贴士：

衡阳市未成年人心理健康辅导中心

辅导援助联系QQ：951438538

微信：18273450213

衡钢中学心理咨询室

辅导援助联系QQ：547994043、769023756

微信：15073458717、18975460665

（联系人均为有丰富经验的心理健康辅导师，服务时间为上午8:00—12:00，下午14:30—20:00）

◎我们的约定：

严格遵守疫情防控相关要求，管理好情绪，合理安排时间，不沉迷网络和游戏，坚持锻炼身体，充实有意义的生活，让我们健康居家，隔离“心理病毒”！

※心理防护——学生篇

1、科学认识疫情，做好自我防护

如果你对疫情一知半解，请扫下边的二维码，这是关于疫情的绘本。当然，你有可能已经看到了许多与疫情相关的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，记住，有任何问题你都可以向父母、老师、朋友求助！

2、正视消极情绪，适当自我调节

①记录每日情绪状态和调节情绪的小妙方；

②记录每一天的小确幸，让我们的爱“宅”一起；

③运动不能停，虽然天天家里蹲，但是也要动起来；

④化焦虑为创作，你可以创作诗词、各类小文、宣传标语等，传递正能量，是时候展现你真正的技术了！

⑤放松练习：想象、冥想放松训练。

3、养成规律作息，增强身心免疫

①列个to-do清单，定个小目标，万一实现了呢！

②帮助父母做家务，和家长一起做好近期的生活和学习计划；

③按照学校的要求，通过网络课程进行学习。

※心理防护——家长篇

面对突如其来的肺炎疫情，家长们的心情也像是过山车一样此起彼伏，而孩子们的心情更是跟着大人一起遭殃，时而疑惑，时而担心害怕。这个时候，爸爸妈妈更要保持积极的信念和平和的心态，因为积极的心态能提升我们和孩子的免疫力，这种来自于内在的生命力才是最好的防护。

家长可以这么做：

1、在相互尊重、相互理解的基础上，与孩子一起讨论制定生活和学习计划；

2、开展亲子活动，如角色互换、情绪卡片等；让孩子承担部分家务；

3、保持情绪稳定，尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。

※心理防护——教职工篇

1、热爱生活，积极生活；

◎平时工作繁忙的你，了解过去一年里，家人们生活中发生的点滴吗？不妨以情绪卡片为载体，倾听那些你不知道的情绪故事！

做法：制作多个情绪卡片；让家人选择这一年中经常体验的几种情绪；家人之间互相分享情绪背后的故事。

◎表达赞美。家人轮流当“靶子”，其他成员说说靶子的优点，每人至少说3个，最好能举出具体事例。

◎组织一场家庭娱乐活动：做饭、下棋、诗歌朗诵、手工PK……

◎制定计划，安排好每天要做的事情，保证规律的饮食和作息；

2、树立正确认知，调节消极情绪，给心灵释压

◎面对“新型冠状病毒肺炎”，可以运用以下几种思考方式：

多角度看问题、调整认知、回忆正向经历、给自己赋能等。

◎正念练习，缓解焦虑；

做法：

（1）进入觉察。

自问：“我此时此刻的体验是什么？” 

（2）集中注意力。

将注意力集中到呼吸的生理感觉，跟随腹式呼吸，将自己锚定于当前状态。

（3）扩展觉察。

除了呼吸的感觉，还可以觉察全身的感觉、姿势以及面部表情。

（4）消融不舒服的感觉。

如果觉察到任何不舒服的感觉，通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的呼和吸中。

疫情终将过去，期待春暖花开！

附：想象放松训练音频